桑拿浴使用流程
發(fā)布時間：2020-05-12 點擊數：488
在歐洲，特別是德國與斯堪那維亞半島，用桑拿浴時人們通常不穿衣服，泳裝也包括在內
當饑餓或是剛吃飽不要使用桑拿浴
首先，先淋浴然后將身體擦干，皮膚擦干，干燥的皮膚比較容易出汗
通常桑拿浴一次是使用8到12分鐘，當你覺得差不多的時候就可以結束了
將浴巾鋪在木頭板凳上，避免皮膚直接觸碰到木頭，若有足夠空間，可以直接躺在適合自己溫度的板凳上(每層的板凳的溫度皆不同)，最低層的板凳約為40度C，中層約為60度C，最高層則達85至95度C。如果您是坐著，則最好把腿放到同溫度的板凳上。要離開桑拿浴之前，先坐著2分鐘，以使血液循環(huán)回復正常。
離開桑拿浴之后，記得到外面呼吸新鮮空氣，桑拿浴中的氧氣含量較少，大約等于海拔2000公尺的氧氣含量。
我們可以用克耐普灌注法或是沖冷水來使身體冷卻下來，也可以泡冷水，事先須先將汗擦干。
若有高血壓，請不要泡冷水!
做足部熱水浴 (5分鐘) 然后休息15分鐘
一般建議一次最好不要做三次以上的桑拿浴，一周使用一次桑拿浴會有最佳效果
大量流汗會造成電解質流失，因此做完桑拿浴之后應該要喝一些礦泉水或等滲透壓飲料來補充礦物質。
做桑拿浴同時不要喝酒
當饑餓或是剛吃飽不要使用桑拿浴
首先，先淋浴然后將身體擦干，皮膚擦干，干燥的皮膚比較容易出汗
通常桑拿浴一次是使用8到12分鐘，當你覺得差不多的時候就可以結束了
將浴巾鋪在木頭板凳上，避免皮膚直接觸碰到木頭，若有足夠空間，可以直接躺在適合自己溫度的板凳上(每層的板凳的溫度皆不同)，最低層的板凳約為40度C，中層約為60度C，最高層則達85至95度C。如果您是坐著，則最好把腿放到同溫度的板凳上。要離開桑拿浴之前，先坐著2分鐘，以使血液循環(huán)回復正常。
離開桑拿浴之后，記得到外面呼吸新鮮空氣，桑拿浴中的氧氣含量較少，大約等于海拔2000公尺的氧氣含量。
我們可以用克耐普灌注法或是沖冷水來使身體冷卻下來，也可以泡冷水，事先須先將汗擦干。
若有高血壓，請不要泡冷水!
做足部熱水浴 (5分鐘) 然后休息15分鐘
一般建議一次最好不要做三次以上的桑拿浴，一周使用一次桑拿浴會有最佳效果
大量流汗會造成電解質流失，因此做完桑拿浴之后應該要喝一些礦泉水或等滲透壓飲料來補充礦物質。
做桑拿浴同時不要喝酒
做桑拿浴時請保持安靜! 芬蘭有句話說: 在二個地方，我們應該要保持安靜 – 一是教堂，二是桑拿!
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