洗桑拿的步驟準(zhǔn)備好充分的時(shí)間，至少1-1.5 小時(shí)。把衣服留在換衣間，也可以放一套干凈衣服以便洗完桑拿之后換用。拿上可以墊坐的東西(例如:毛巾)，進(jìn)入桑拿室。在進(jìn)入桑拿房之前要淋浴或是在水里泡一下。這樣可以使皮膚濕潤(rùn)，并洗掉不屬于桑拿的體味或香味。第一輪:建議進(jìn)入桑拿房的溫度為 80-90℃(華氏176-194度)，最多100℃ (華氏212度)。開始時(shí)空氣可能會(huì)很干，可以把水潑在石頭上以增加濕度。剛開始由于皮膚還不夠柔軟，建議第一輪不要使用白樺樹枝。當(dāng)您感到非常熱的時(shí)候離開桑拿房涼快一下，最好沖個(gè)涼或游一下泳;在外面或室溫下坐一會(huì)兒。如果感覺口渴可以喝些飲料，但不要在桑拿室里喝酒。再次進(jìn)入桑拿房，已經(jīng)比開始濕潤(rùn)很多。如果您愿意，可以在身體暖和之后使用白樺樹枝。宜人的濕度和溫度使您感覺最佳。再次冷卻。 重復(fù)洗桑拿的次數(shù)以您感覺舒服為宜。根據(jù)您的喜好選擇使用白樺樹枝。對(duì)于大多數(shù)人來說兩次正好。返回桑拿房熱身使皮膚柔軟。沖洗干凈。您可以洗干凈后回桑拿房休息一會(huì)兒，最好是比較低的溫度。最后去沖個(gè)涼浴或游一下泳使您恢復(fù)精神。用毛巾插干在室溫下坐一會(huì)兒，或躺下休息一會(huì)兒，甚至可閉上眼睛休息一會(huì)兒。根據(jù)您的口味喝點(diǎn)飲料，吃點(diǎn)咸味零食。穿上干凈衣服前，留有足夠時(shí)間冷卻身體，否則汗可能還沒干。注意不要感冒，因?yàn)橄赐晟Ｄ煤笊眢w比平常更"敏感"。洗完后，把桑拿房和換衣間收拾干凈。
游泳后桑拿的流程：
1、游泳結(jié)束先沖澡，再進(jìn)行干蒸是正確的順序。
2、游泳后沖澡保持身體的干凈衛(wèi)生，然后進(jìn)行干蒸會(huì)更好。
3、注意事項(xiàng)：
游完泳以后可以汗蒸。能促進(jìn)肌膚新陳代謝，祛除體內(nèi)濕寒。
干蒸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，干蒸時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)水分流失太多，造成脫水。
科學(xué)家建議，健身房、水療中心和游泳館應(yīng)該經(jīng)常給泳池?fù)Q水，以減少其中各種物質(zhì)發(fā)生作用對(duì)人體健康的潛在危害。另外，游泳者在入水前沖個(gè)澡也利于降低安全風(fēng)險(xiǎn)。
游泳護(hù)眼知識(shí)你要懂
1、游泳時(shí)最好戴上護(hù)目鏡，盡量避免讓眼睛與池水直接接觸，最大限度地防止感染。
2、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接觸眼睛，可點(diǎn)幾滴抗細(xì)菌或者抗病毒的眼藥水，這樣能起到較好的預(yù)防作用。
3、在海邊雖沒有什么一些消毒劑可用，但我們可以去一些人不是很密集的地方。游泳時(shí)也要戴上護(hù)目鏡。
4、如果點(diǎn)過眼藥水之后癥狀仍未消失，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院眼科就診。
桑拿分干蒸與濕蒸兩種。它主要是通過蒸汽與皮膚的接觸，擴(kuò)張毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，從而促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到健身美容的目的，是一種“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”。單純的干蒸和濕蒸稱“凈桑”。
區(qū)別如下：
干蒸：干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用類似打火鍋的電爐的設(shè)備把電能直接轉(zhuǎn)化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫干蒸。電爐上通常會(huì)放一些礦石，被加熱后會(huì)釋放出多種對(duì)人體有益的元素。干蒸的溫度較濕蒸高，可達(dá)到100℃左右。干蒸因不含水分，尤適合有風(fēng)濕病的患者，同時(shí)沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會(huì)較舒服。不過蒸完皮膚會(huì)較干燥。
濕蒸：濕蒸是通過電能把水燒開使之產(chǎn)生蒸汽，再通過管道噴出，產(chǎn)生的蒸汽里含有充沛的水分，溫度一般控制在40℃-50℃。它對(duì)皮膚非常好，蒸完后皮膚會(huì)較之前紅潤(rùn)和有水分。女士們大多會(huì)選擇濕蒸。
蒸的禁忌：
1.有心臟病、高血壓、傳染性皮膚病、癲癇的人不宜。
2.年老體弱，10歲以下兒童，酒后以及正在服用藥物者，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。
3.蒸的時(shí)間最好不超過40分鐘，否則容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。
4.如感到頭暈、嗜睡、身體不適，應(yīng)立即離開。
注意事項(xiàng)：玉和項(xiàng)鏈等貼身掛飾、手表最好也不要帶進(jìn)桑拿房，以便燙傷。
據(jù)說以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用類似打火鍋的電爐的設(shè)備把電能直接轉(zhuǎn)化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫干蒸。電爐上通常會(huì)放一些礦石，被加熱后會(huì)釋放出多種對(duì)人體有益的元素。干蒸的溫度較濕蒸高，可達(dá)到100℃左右。干蒸因不含水分，尤適合有風(fēng)濕病的患者，同時(shí)沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會(huì)較舒服。不過蒸完皮膚會(huì)較干燥。
是把水燒開使之產(chǎn)生蒸汽，再通過管道噴出，產(chǎn)生的蒸汽有充沛的水分。 溫度一般控制在50℃左右。女士們大多會(huì)選擇濕蒸，因?yàn)檎敉旰螅つw都會(huì)
較之前紅潤(rùn)、水靈。
無論干蒸濕蒸，一次最好不超過20分鐘。蒸完一次后，可泡或沖冷水，稱“過冷河”，使排出的分泌物流走。再進(jìn)去蒸十多分鐘。如是者三次，就是 經(jīng)常去桑拿人士所講的三蒸三淋水。據(jù)花園酒店康樂部副經(jīng)理劉慶儀介紹，顧客可只干蒸或只濕蒸，也可交替進(jìn)行，但總共加起來的時(shí)間以30—40分鐘
為宜。“過冷河”時(shí)要掌握水溫和時(shí)間。如花園酒店內(nèi)冷水池水溫13—14℃，手摸上去已有冰涼的感覺，由于同桑拿的溫差大，一般人浸1分鐘就要起水；熱水池40—42℃，溫差小，可浸20分鐘左右。各人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、身體狀況，選擇合適的蒸法。蒸完后以感覺輕松、舒暢為佳。
桑拿蒸汽至少可達(dá)50℃，且覆蓋全身，若不順便涂涂面膜，做做美容，豈不浪費(fèi)！桑拿部的人士建議在桑拿之前飲上兩杯涼開水以補(bǔ)充帶走的水分和排出更多的毒素，然后清潔皮膚，再涂上合適的面膜。桑拿后由于毛孔排出不潔物，吸收了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，會(huì)呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過后的自然紅潤(rùn)。此外，有的人還喜歡在頭發(fā)上涂橄欖油、蜂蜜，當(dāng)做?油功課；肚皮上涂辣椒油、海鹽、陳醋，據(jù)說可減“肚腩”。有的人甚至全身涂滿牛奶，希望以此達(dá)到肌膚美白。
