運動飲食配合蒸桑拿恢復的減肥運動事半功倍
發布時間：2020-03-24 點擊數：42
過年本來是歡慶、團圓的日子，但對許多人來說，年前到年后，都是重大壓力源，這些壓力包括年后要減肥。
過年前，工作量暴增，不僅要補足年度業績目標，也要擬定明年年度計劃，接連大大小小的會議與活動，許多人在年前就已經缺席運動課程，接連加班、睡眠不足，掛著大黑眼圈。
家里也有大掃除等著你。一位朋友曾在春節大掃除時順便實施斷舍離，竟然要休年假徹底把自己關在家里7天，才整理得完。
也有人害怕回婆家煮那頓年夜飯，被東念西念；也有人擔心被問肚皮為何沒動靜；也有人煩惱那些大姑、小姑的小孩紅包要怎么包，才不會太傷本。年節期間還因為舟車勞頓，而且吃太多、喝太多。年節后，又要為了增加的體重開始減肥大作戰。
《不減肥才能瘦》有一個重要概念就是：做到B+就好，不必追求A+，若以A+為標準，容易因為做不到而放棄。同樣的做到B+的媳婦就好，做到B＋的女兒、兒子就好，沒有必要在春節期間得分，例如原本想好好做頓年菜，后來干脆上網訂年菜。
大掃除也做到B+就好。你的收納整理術不可能到了過年突然變好，不需要靠春節大掃除整頓人生，打掃就打掃。例如，丟垃圾可能不難，先找出垃圾而已。垃圾清掉之后發現，地板干凈多了，視覺效果讓你有動力往前進。接下來把有家可歸的物品歸位，放好，再繼續找下一個。反復操作。
過年肥？沒那么嚴重
春節期間大吃大喝、酒水不忌，打麻將、追劇，零食沒斷過，很多人以為過完一個年，至少胖3公斤，但其實沒那么嚴重。
國健署以前曾經調查，4成1的國人自承過年后發胖，這些發胖的人平均每人胖1.7公斤，不過也有超過一半（5成1）的人認為，年后體重根本沒有變。
萬一你真的胖了，這些體重也可能不是真的胖，而是睡眠不足，以及重口味的飲食，水分囤積在體內，放完假后多吃蔬果、多喝水，吃幾頓清淡一點的清腸胃餐，恢復正常作息后，不久就能恢復原本體重。
用心享受家里的味道
《不減肥才能瘦》也建議，帶著正念來吃，在乎你吃的每一口，年夜飯如此，年節時也一樣。過年期間大家都會放松，比平常多吃一點，但不必要讓自己吃到滿到喉嚨，胃漲得難受。難得一年一度享受家里的味道，每一口慢慢咀嚼用心吃，確定自己是享受的，也確定自己吃早餐，三餐定時，也給自己的胃休息的時間與空間。
多喝水
因為光在餐前喝水這件事，就能減肥。研究發現，只在餐前喝水，沒有節食和運動，3個月減了7公斤。
弗吉尼亞理工大學追蹤一群年齡55～75歲過胖的男女，要求他們吃低卡飲食。其中分為兩組，一組人每餐前都喝一杯16盎司（約473cc）的水，3個月后，這群人瘦了7公斤（15.5磅），沒喝水的控制組卻只少了5公斤（11磅），這項研究成果發表在《肥胖（Obesity）》期刊。
如果你擔心年后減肥，每一餐前都慢慢地喝杯水。
睡飽一點
另一個建議是，過年期間難得可以睡到自然醒，就好好睡到飽。因為睡不夠，掌管饑餓感的一種荷爾蒙饑餓素（Ghrelin）會上升，會讓你吃更多，尤其是淀粉類食物，如甜食、零嘴等，偏偏年節期間這些都不缺。
睡飽之后，出門走走，散步、快走或慢跑都好，運動完之后，為自己和家人做個酒店等級的早餐（或早午餐），至少遠離一頓油膩菜肴。或是傍晚出門騎車、散步或去健身房運動一下，其實也是離開所有親戚，做一下自己。
假期總會結束
最后告訴自己，春節年假再怎么長，都會結束的，春節期間是難得可以離開工作，有一段完整時間和家人、朋友相處，記得他們在你生命里的時光，相聚有時，盡管沒有任何一段關系是完美的。
過年前，工作量暴增，不僅要補足年度業績目標，也要擬定明年年度計劃，接連大大小小的會議與活動，許多人在年前就已經缺席運動課程，接連加班、睡眠不足，掛著大黑眼圈。
家里也有大掃除等著你。一位朋友曾在春節大掃除時順便實施斷舍離，竟然要休年假徹底把自己關在家里7天，才整理得完。
也有人害怕回婆家煮那頓年夜飯，被東念西念；也有人擔心被問肚皮為何沒動靜；也有人煩惱那些大姑、小姑的小孩紅包要怎么包，才不會太傷本。年節期間還因為舟車勞頓，而且吃太多、喝太多。年節后，又要為了增加的體重開始減肥大作戰。
也許你不需要壓力那么大，以下建議挑選適合自己的參考。
《不減肥才能瘦》有一個重要概念就是：做到B+就好，不必追求A+，若以A+為標準，容易因為做不到而放棄。同樣的做到B+的媳婦就好，做到B＋的女兒、兒子就好，沒有必要在春節期間得分，例如原本想好好做頓年菜，后來干脆上網訂年菜。
大掃除也做到B+就好。你的收納整理術不可能到了過年突然變好，不需要靠春節大掃除整頓人生，打掃就打掃。例如，丟垃圾可能不難，先找出垃圾而已。垃圾清掉之后發現，地板干凈多了，視覺效果讓你有動力往前進。接下來把有家可歸的物品歸位，放好，再繼續找下一個。反復操作。
過年肥？沒那么嚴重
春節期間大吃大喝、酒水不忌，打麻將、追劇，零食沒斷過，很多人以為過完一個年，至少胖3公斤，但其實沒那么嚴重。
國健署以前曾經調查，4成1的國人自承過年后發胖，這些發胖的人平均每人胖1.7公斤，不過也有超過一半（5成1）的人認為，年后體重根本沒有變。
萬一你真的胖了，這些體重也可能不是真的胖，而是睡眠不足，以及重口味的飲食，水分囤積在體內，放完假后多吃蔬果、多喝水，吃幾頓清淡一點的清腸胃餐，恢復正常作息后，不久就能恢復原本體重。
用心享受家里的味道
《不減肥才能瘦》也建議，帶著正念來吃，在乎你吃的每一口，年夜飯如此，年節時也一樣。過年期間大家都會放松，比平常多吃一點，但不必要讓自己吃到滿到喉嚨，胃漲得難受。難得一年一度享受家里的味道，每一口慢慢咀嚼用心吃，確定自己是享受的，也確定自己吃早餐，三餐定時，也給自己的胃休息的時間與空間。
多喝水
因為光在餐前喝水這件事，就能減肥。研究發現，只在餐前喝水，沒有節食和運動，3個月減了7公斤。
弗吉尼亞理工大學追蹤一群年齡55～75歲過胖的男女，要求他們吃低卡飲食。其中分為兩組，一組人每餐前都喝一杯16盎司（約473cc）的水，3個月后，這群人瘦了7公斤（15.5磅），沒喝水的控制組卻只少了5公斤（11磅），這項研究成果發表在《肥胖（Obesity）》期刊。
如果你擔心年后減肥，每一餐前都慢慢地喝杯水。
睡飽一點
另一個建議是，過年期間難得可以睡到自然醒，就好好睡到飽。因為睡不夠，掌管饑餓感的一種荷爾蒙饑餓素（Ghrelin）會上升，會讓你吃更多，尤其是淀粉類食物，如甜食、零嘴等，偏偏年節期間這些都不缺。
睡飽之后，出門走走，散步、快走或慢跑都好，運動完之后，為自己和家人做個酒店等級的早餐（或早午餐），至少遠離一頓油膩菜肴。或是傍晚出門騎車、散步或去健身房運動一下，其實也是離開所有親戚，做一下自己。
假期總會結束
最后告訴自己，春節年假再怎么長，都會結束的，春節期間是難得可以離開工作，有一段完整時間和家人、朋友相處，記得他們在你生命里的時光，相聚有時，盡管沒有任何一段關系是完美的。
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