桑拿真的對健康和美麗有效嗎？
桑拿的作用是什么？
你現在這樣認為嗎？ “最近，我很忙，脖子僵硬，肩膀僵硬，感冒。當我去健身房時，這使我感到疲倦...。”那時，我在桑拿房里散發著清爽的汗水，以改善自己的健康和美麗。如果有一定效果，我將不勝感激。
對您來說是個好消息。 “桑拿浴對健康和美容都有好處。”閱讀本文，您將了解桑拿浴的具體好處。
大街上有很多爭議，說：“桑拿房有效”，或者“不，沒有。這對您的健康有害。”當然，我們聽說過桑拿房發生了意外。但是，日本和國外都有各種數據，如果您了解如何正確進入桑拿浴并安全使用它，那么日本和國外都有各種數據，以及使用桑拿浴治療心臟病和高血壓的醫療方法有很多機構。
此外，桑拿房不僅可以暫時恢復疲勞和美容效果，而且，如果您按照本文中所述繼續有效進入，則可以期望減少由自主神經引起的過敏和癥狀，并改善身體本身。
這次，我們將介紹每種桑拿的效果，以及如何進入以最大化效果。桑拿的作用確實是廣泛而深刻的。請您熟悉桑拿房，并將其用于您的日常健康和美麗。
2.桑拿類型的影響
桑拿浴的種類繁多，可獲得的效果也不同。了解每種桑拿的特點，然后選擇適合您癥狀的桑拿房。
2-1。干桑拿
這是最推薦的桑拿房，可在一般沐浴條件下很好地工作，因為與水浴結合使用時，它可以增強功能和恢復功能。說到日本的桑拿，這種干桑拿是主流。也稱為高溫桑拿房，室溫設置在80到100度左右。
濕度低至10％，因此男士出汗令人耳目一新。它在短時間內具有促進血液循環的作用，建議用于疲勞恢復，肩膀僵硬，腰背痛，減肥和提神。
2-2。香薰桑拿房
這是一種受女性歡迎的桑拿房，因為它不會因干燥而損壞頭發或皮膚。也稱為芬蘭桑拿房，它是一種桑拿房，將水倒在桑拿石上，然后沐浴熱蒸汽。
在許多地方，溫度低于80度，低于干燥桑拿房的溫度，但是由于濕度高，顯著的溫度會升高。 （較高的濕度在空氣中包含很多水，因此熱導率會增加），它可以牢固地加熱身體的核心并滋潤皮膚和頭發。
當將香氣水施加到桑拿石上時，香氣效果滲透到身體，因此可以獲得放松效果和多動效果。
2-3。低溫桑拿
它是溫度為40至60攝氏度的遠紅外桑拿房，不會給身體造成負擔，有時被用作醫院治療的一部分，以改善心臟和高血壓。
即使在低溫桑拿浴中，體溫也會在10分鐘或更長時間內升高，這具有促進血液循環，增強功能和恢復健康的作用。如果您在大約15分鐘內站出來，放松效果將很高，而不會劇烈刺激交感神經。
2-4。霧桑拿
桑拿房，推薦用于美容和舒緩。溫度低至40度，濕度為100％。對于想充分保濕的女性，這是一種非常受歡迎的桑拿。
實際上，也推薦使用低溫桑拿或薄霧桑拿代替熱桑拿，以減輕壓力。這是因為當溫度低于42度時，副交感神經變得占優勢。
戰斗狀態下的交感神經得到休息，感覺得到釋放，血管松弛，血液循環得到改善。推薦給處于壓力環境中并且有很多擔憂的人。如果要改善睡眠效果，請在身體冷卻之前放入被褥。
3.獲得效果的最佳方法
如果您暫時想知道一般如何進入身體健康和美麗，我建議您“在冷熱交替浴中進入干桑拿房”的方法。日本桑拿愛好者如何沉迷于皇家桑拿。
3-1。一種增強新陳代謝的通用方法[冷熱水浴]
“冷熱浴”是一種重復“加溫”→“冷卻”→“加溫”的方法，該方法通過刺激溫和降溫，激活各種身體功能并安排自主神經來刺激血液循環。讓我們看一下輸入順序。
①喝水
如果您有很多桑拿，請流汗1升。進入桑拿之前，喝1-2杯水或運動飲料。
同樣，空腹進入是危險的，因為它會引起低血糖癥。飽肚子也很難消化，所以一定要提前1-2小時吃完飯。
②洗凈身體和頭發
進入桑拿房之前，最好洗凈身體和頭發。
這是兩只鳥和一塊石頭，這會使身體有點溫暖，使出汗更容易。
③擦干凈身體，進入桑拿房
進入前擦去所有水滴，以使出汗良好。桑拿室的上部溫度較高，而下部的溫度較低。隨便坐毛巾或墊子。
④在桑拿浴中5-12分鐘。最長在15分鐘內下車
根據室溫，這將需要5到12分鐘，至少15分鐘。如果您的身體變暖并且出汗舒適，也可以。您不必太熱和大汗淋漓。相反，交感神經會感到興奮和疲倦，其作用相反。
⑤在淋浴時出汗
讓我們用熱水淋浴洗掉桑拿房中的汗水。
⑥洗澡30秒至1分鐘
逐漸將水倒在您的四肢上以適應它，然后洗個澡。訣竅是要嫉妒。很快，在身體周圍會形成一層膜，冷感會變軟。 （這部電影被稱為“ hagoromo”。）不擅長洗澡的人可以冷卻腳，或在30度左右使用溫熱的浴缸或淋浴。
⑦休息5-10分鐘
當您下水浴時，請擦拭身體并在暴露于露天的同時慢慢休息。如果外面很冷，你可以在里面休息。通過在這里休息，身體可以從冷熱呼吸的刺激中釋放出來，并恢復良好的活力。一定要休息一下。
到這里是一組。
again再次進入桑拿
讓我們在身體變冷之前再次進入桑拿房。如果您在休息期間出汗，則在進入桑拿房之前先洗個澡。重復此循環2到3次，最后需要長時間休息才能完成。
“冷熱浴”的血液循環能力是正常時間的兩倍。僅通過使用這種基本方法，您就可以預期獲得足夠的健康促進效果。如果您想知道“我應該如何解決當前的癥狀？”，那么這種“冷熱浴”就可以了。
3-2。改善效果的4個技巧
我將告訴您要獲得更好效果的要點。如果您了解這一點，就可以安排自己的風格。
①不要忽視休息
獲得“桑拿效果”的最好方法是在桑拿浴和水浴后休息一下。在桑拿房中加熱并在水浴中打開的血管！在那之后，緩慢的休息會慢慢放松并打開血流，血流將突然開始在全身流通。休息是指血液將營養物質和氧氣輸送到細胞，為身體提供能量，喚醒大腦并治愈心靈的時候。
②停在舒適的地方
桑拿浴禁止加曼。關鍵是要改善血液循環，因此，如果您玩gaman，交感神經會緊張，血管會緊繃，壓力會增加，這會適得其反。請在“舒適范圍內”停止桑拿浴中的熱水和水浴。多汗=并不意味著效果很高。有數據表明，即使重復進行過多的加熱和冷卻，效果也會降低。讓我們停3次。
③使用不同的桑拿溫度
效果取決于桑拿房的溫度。當桑拿房的溫度很高時，身體的功能會增強，對身體疲勞有效。當桑拿房的溫度較低時，副交感神經占主導，并且精神的鎮靜作用得到增強。在桑拿房中，樓梯頂部的溫度較高，而底部則較低。每次更改，它都會更改大約10度。如果您想熱身，請坐在桑拿的上部，雙腿和雙腿抬起。如果您不擅長加熱，請坐在桑拿房的下部嘗試調整。
④嘗試加浴或省略水浴
如果您有冷漠的感覺或皮下脂肪過多并且難以加熱，建議您先洗個澡并在桑拿之前對其進行加熱。您可以在桑拿房輕松出汗。如果您不熟悉桑拿房或不擅長洗澡，可以跳過洗澡。關鍵是桑拿會變熱，因此您可以在30度左右洗個熱水澡或休息一下。如果只給腳趾澆水，皮膚將緊緊收緊，熱量也不會散逸，從而增加了保溫效果。
